Menopoz, kadınların yaşamında önemli bir dönüm noktasıdır ve bu süreçte yaşanan belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Menopoz belirtilerini hafifletmek ve genel sağlığı korumak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi yöntemleri uygulanabilir.

Menopoz Nedir?

   Menopoz, bir kadının adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği ve doğurganlık döneminin tamamlandığı doğal bir süreçtir. Genellikle 45-55 yaş aralığında görülmekle birlikte, genetik, çevresel faktörler ve yaşam tarzı gibi etkenlere bağlı olarak daha erken veya daha geç yaşlarda da başlayabilir. Menopoz süreci, yumurtalıkların işlevinin azalması ve östrojen ile progesteron hormonlarının üretiminin düşmesiyle karakterizedir.

Menopoz Belirtileri Nelerdir?

   Menopoz, kadınların yaşadığı doğal bir süreçtir ve hormonal değişimlerle birlikte birçok fiziksel ve duygusal belirtiyi beraberinde getirebilir. Bu belirtiler, her kadında farklı şiddet ve sürelerde ortaya çıkabilir.

• Menopozun ilk işaretlerinden biri, adet döngüsünde yaşanan düzensizliklerdir. Adet kanamaları daha seyrek hale gelebilir, miktarı ve süresi değişebilir.
• Sıcak basmaları, aniden vücudun üst kısmında yoğun bir sıcaklık hissi ve yüz kızarıklığı ile kendini gösterir. Bu durum genellikle birkaç dakika sürer ve gün içinde birçok kez tekrarlayabilir.
• Sıcak basmaları gece boyunca terlemelere neden olabilir. Bu durum uykusuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir.
• Menopoz döneminde uykuya dalmakta güçlük, sık uyanma ve gece terlemeleri nedeniyle uyku kalitesinde düşüş yaşanabilir.
• Hormonal dalgalanmalar, depresyon, anksiyete, sinirlilik ve huzursuzluk gibi ruh hali değişikliklerine yol açabilir.
• Östrojen seviyesinin düşmesi, vajinal dokuların incelmesine ve kuruluğa neden olabilir. Bu da cinsel ilişki sırasında ağrı ve rahatsızlık hissine yol açabilir.
• Hormonal değişiklikler ve fiziksel belirtiler cinsel istekte azalmaya neden olabilir.
• Menopoz sürecinde bazı kadınlar hafıza problemleri ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir.
• Menopozla birlikte metabolizma yavaşlayabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
• Hormonal değişiklikler ciltte kuruma, elastikiyet kaybı ve saç dökülmesi gibi belirtilere yol açabilir.
• Menopoz döneminde bazı kadınlar eklem ve kas ağrılarından şikayet edebilir.

 

 

Menopoz Nasıl Teşhis Edilir?

   Menopozun teşhisi, kadının yaşı, adet düzeninde değişiklikler ve çeşitli belirtiler göz önünde bulundurularak yapılır. Bununla birlikte, menopoz teşhisi için bazı tıbbi testler de kullanılabilir. Doktor, kadının tıbbi geçmişini ve yaşadığı belirtileri değerlendirir. FSH, Östrojen, LH testlerine bakılır. Tiroid bezinin az ya da çok çalışması, menopoz belirtilerine benzer belirtilere neden olabilir. Bu nedenle doktor, tiroid hormonlarını da kontrol edebilir. Yumurtalık rezervini değerlendiren bu test, menopoza ne kadar yakın olunduğunu anlamaya yardımcı olabilir. AMH seviyesi düştüğünde menopozun yaklaştığını gösterebilir.

   Menopoz genellikle 12 ay boyunca adet görülmemesiyle teşhis edilir. Eğer bir kadın 12 ay boyunca adet görmemişse ve yaşadığı belirtiler menopozu işaret ediyorsa, doktor menopoz tanısını koyabilir. Menopoz sonrası dönemde östrojen seviyelerindeki düşüş, kemik yoğunluğunda azalmaya ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle kemik yoğunluğu ölçümü de menopoz sürecinde değerlendirilmesi gereken bir testtir. Vajinal ultrason da rahim ve yumurtalıkların durumu hakkında bilgi verir.

Menopoz Döneminde Ne Yapılmalı?

   Menopoz döneminde kemik erimesi riski artar. Kalsiyum açısından zengin gıdalar ve D vitamini içeren besinler tüketmek önemlidir. Lifli gıdalar sindirim sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar ise kalp sağlığına katkıda bulunur. Fazla şeker ve tuz tüketimi, kilo alımını ve tansiyon problemlerini artırabilir. Düzenli egzersizler yapmak; yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga, pilates oldukça etkilidir. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri, ruh hali değişikliklerini hafifletebilir. Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Birçok menopoz belirtisinin çözümü için doktorunuza danışmanız daha etkili olacaktır.